반응형
불면증 자가진단 체크리스트
밤마다 잠이 안 와 힘드시다면, 지금 스스로 체크해보세요. WHO·DSM-5 기준을 바탕으로 불면증 가능성을 간단히 확인할 수 있습니다.
간단 테스트 (예: 지난 3개월)
- 잠들기까지 30분 이상 걸린다
- 한밤중 2회 이상 깨고 다시 잠들기 힘들다
- 아침에 너무 일찍 깬다
- 주 3회 이상, 최소 3개월 지속된다
- 낮 동안 피곤·집중력 저하·기분 변화가 심하다
위 문항 중 3개 이상 해당되고, 생활에 지장이 있다면 불면증일 가능성이 높습니다.
주의해야 할 신호
- 낮에도 졸리지 않는데 밤에만 잠이 오지 않음
- 약·알코올에 의존해 잠드는 경우
- 우울·불안 증상이 동반될 때
자가진단은 참고일 뿐입니다. 증상이 지속되면 반드시 수면 클리닉·정신건강의학과 상담을 권장합니다.
마무리
불면증은 단순 피로가 아닌 치료가 필요한 질환일 수 있습니다. 조기 진단과 생활습관 교정으로 충분히 개선할 수 있으니, 오늘부터 작은 체크를 시작해보세요.
반응형