수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료 | K쿨C쿨잠 시즌5 4회차

🍽️ 수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료

K쿨C쿨잠 시즌5 · 4회차 | 불면증·숙면 전문 블로그

“먹는 게 곧 잠이다.” 수면은 음식과 깊이 연결되어 있습니다. 오늘은 숙면을 방해하는 것과 돕는 것을 구분해 정리합니다.

수면을 방해하는 음식·음료

• 카페인: 커피·녹차·콜라·에너지드링크 → 취침 8시간 전 컷오프
• 알코올: 잠드는 데는 도움되지만, 깊은 수면은 줄이고 각성을 늘립니다.
• 야식·매운 음식: 위산 역류·위장 활동 증가로 수면 질 저하.

수면을 돕는 영양소와 음식

트립토판·멜라토닌

• 바나나, 우유, 체리, 요거트

마그네슘

• 아몬드, 호두, 시금치 → 근육 이완·신경 안정

복합 탄수화물

• 현미, 귀리 → 트립토판이 뇌로 전달되는 데 도움

👉 카페인은 오후 2시 이후 피하세요. 의외로 초콜릿·홍차에도 카페인이 숨어 있습니다.

저녁 식사 타이밍

• 취침 3시간 전 식사 마무리
• 늦은 밤 출출하다면 → 소량의 견과류·따뜻한 우유·바나나

숙면을 돕는 음료

• 카모마일·루이보스·라벤더 차 → 긴장 완화
• 따뜻한 우유 → 트립토판 보충

✅ 오늘의 식습관 체크리스트

• 오후 2시 이후 카페인 섭취 X
• 저녁 과식·매운 음식 피하기
• 취침 전 소량의 숙면 간식
• 허브차·따뜻한 우유 활용

결론

수면제를 찾기 전에 저녁 식습관을 먼저 점검해보세요. 작은 변화가 깊은 잠으로 이어질 수 있습니다.

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