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🌙 K쿨C쿨잠 시즌1 전체 정리
히프노스 박사 × 피곤맨의 꿀잠 Q&A, 시즌1 (총 10편)
기초 과학부터 생활 꿀팁까지 한눈에 찾아보세요.
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1회차
몇 시간 자야 건강할까?
연령대별 권장 수면 시간과 ‘8시간 신화’의 진실.
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2회차
왜 늦게 자면 더 피곤할까? 수면 리듬의 비밀
사회적 시차증과 생체 리듬 불일치가 만드는 아침 피곤함.
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3회차
낮잠, 건강에 좋은가요?
파워냅 길이와 효과, 수면 관성 주의, 권장 시간대.
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4회차
자는 자세, 건강에 어떤 영향?
옆으로·바로·엎드려 자기의 장단점과 베개/매트리스 가이드.
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5회차
코골이 vs 수면무호흡증
코골이와 무호흡의 차이, 위험 신호, 자가 점검법.
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6회차
카페인과 수면, 커피는 몇 시까지?
카페인 반감기, 민감도별 차이, 숙면을 위한 시간대.
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7회차
스마트폰 블루라이트, 수면 영향
멜라토닌 억제, 수면 질 저하 원리, 블루라이트 줄이는 법.
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8회차
잠 잘 오는 음식·음료
트립토판·마그네슘·멜라토닌 식품과 허브티, 피해야 할 음식.
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9회차
운동과 수면, 언제 해야 좋을까?
아침·오후·저녁 운동의 차이와 숙면을 돕는 운동 루틴.
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10회차
수면 루틴, 최고의 습관
조명·식사·운동·디지털·마음 관리까지 나만의 루틴 만들기.
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