반응형
시즌 2 · 9회차
낮에 운동, 밤에 숙면
피
피곤맨: 퇴근 후 밤 10시에 운동하면 잠이 잘 안 와요. 운동이 숙면에 좋다던데 왜 이런 거죠?
꿀
꿀잠이: 저는 오전에 운동하고 나면 하루가 가뿐하고, 밤에도 푹 자요!
박
히프노스 박사: 운동은 수면 질을 높이는 강력한 도구예요. 하지만 언제·어떤 운동을 하느냐에 따라 결과가 달라집니다.
1) 운동과 수면의 연결
규칙적인 운동은 수면 효율·깊은 수면 비율·입면 속도를 개선합니다. 운동 후 체온이 오르고, 1~2시간 뒤 체온이 떨어질 때 자연스럽게 졸음이 찾아오죠.
2) 시간대별 운동 효과
| 시간대 | 장점 | 주의 |
|---|---|---|
| 아침 운동 | 햇빛+활동 시작 → 생체시계 리셋, 하루 집중력↑ | 너무 강도 높으면 오전 피로 |
| 오후 운동 | 체온·근육 효율 ↑, 스트레스↓ → 숙면 연결 | - |
| 늦은 밤 운동(21시 이후) | 시간 확보 쉬움 | 심박·체온↑ → 입면 지연 위험 |
3) 운동 종류와 수면
- 유산소(걷기·자전거·수영): 수면 효율·깊은 수면↑
- 근력 운동: 성장호르몬 분비 촉진 → 회복·숙면 도움
- 요가·스트레칭: 긴장 완화·부교감 활성 → 잠들기 직전에도 OK
- 고강도 HIIT: 효과 크지만 취침 2~3시간 전 마무리해야 불면 방지
4) 수면 질 높이는 운동 습관
실천 팁
- 규칙적으로 주 3~5회 운동하기
- 취침 전 고강도 운동은 피하고, 요가·스트레칭으로 마무리
- 운동 후 샤워+쿨다운 → 체온 하강으로 입면 촉진
- 아침/낮 운동 시 햇빛 노출까지 챙기기
5) FAQ (피곤맨 & 꿀잠이)
Q1. 퇴근 후 밤 10시 운동은 정말 안 좋은가요?
박사: 강도 높은 운동은 피하세요. 대신 가벼운 스트레칭·요가라면 괜찮습니다.
Q2. 운동을 안 하면 숙면이 힘든가요?
박사: 필수는 아니지만, 규칙적 활동은 수면의 질을 안정적으로 높여줍니다.
Q3. 주말 몰아서 운동해도 될까요?
박사: 가능은 하지만 일주일에 분산하는 게 더 효과적입니다. “주말 전사”보단 꾸준함이 핵심이에요.
6) 핵심 요약
한 줄 정리
“운동은 최고의 수면제, 단 시간·강도를 맞춰라.”
바로 적용 체크리스트
- 아침·오후 운동은 숙면에 최적
- 취침 전엔 고강도 운동 대신 스트레칭
- 운동 후 샤워·쿨다운으로 체온 하강
- 주 3~5회 규칙적 활동 → 수면 효율↑
* 일반 정보입니다. 심장·호흡기 질환자는 운동 강도 조절 시 전문가 상담이 필요합니다.
반응형