왜 늦게 자면 더 피곤할까? 수면 리듬의 비밀
시즌 1 · 2회차
“저는 분명 7~8시간은 자는데, 늦게 자고 늦게 일어나면 더 피곤해요… 왜 이런 걸까요?”
오늘도 피곤맨의 질문에 히프노스 박사가 답해드립니다.
🗣️ 피곤맨:
평일에는 일찍 자려고 노력하는데, 주말에 늦게 자면 오히려 더 피곤합니다.
수면 시간은 충분한데 왜 그런 거죠?
👨⚕️ 히프노스 박사:
그건 우리 몸의 생체 시계(서카디안 리듬) 때문이에요.
뇌 속 시계가 낮과 밤을 인식해 리듬을 만들고, 이 리듬이 깨지면 수면 시간이 충분해도 개운하지 않죠.
🗣️ 피곤맨:
그럼 저는 매일 늦게 자니까 생체 시계가 망가진 건가요? 😨
👨⚕️ 히프노스 박사:
망가졌다기보다는 불규칙해진 것입니다.
수면 호르몬인 멜라토닌은 보통 밤 10~11시 무렵부터 분비가 활발해져요.
늦게 자면 이 타이밍을 놓쳐 깊은 잠(Non-REM 3단계)을 충분히 확보하지 못할 수 있습니다.
🛏️ 수면 단계 초간단 설명
- Non-REM 1단계 👉 막 잠드는 얕은 잠 (쉽게 깸)
- Non-REM 2단계 👉 몸과 뇌가 안정되는 가벼운 잠 (수면 대부분 차지)
- Non-REM 3단계 👉 깊은 숙면, 몸 회복·면역 강화 단계
- REM 수면 👉 꿈꾸는 단계, 기억 정리와 학습에 도움
🗣️ 피곤맨:
주말엔 늦게 자고 늦게 일어나면 되는 거 아닌가요?
👨⚕️ 히프노스 박사:
그게 바로 **사회적 시차증(Social Jet Lag)이에요.
주중 패턴과 주말 패턴이 달라지면, 시차를 겪는 것처럼 몸이 적응 스트레스를 받아 더 피곤해집니다.
🗣️ 피곤맨:
덜 피곤해지려면 무엇부터 바꾸면 좋을까요?
👨⚕️ 히프노스 박사:
핵심만 정리해 드릴게요.
- 취침 시간은 늦어도 자정 이전으로 설정
- 기상 시간은 매일 일정하게 유지
- 아침엔 5~15분 햇빛 쬐기 → 멜라토닌 억제 & 각성도 ↑
- 낮잠은 20~30분 이내로만
💡 결론
늦게 자면 피곤한 이유는 ‘시간’이 아니라 ‘리듬’의 문제입니다.
건강한 숙면을 위해서는 언제 자고, 언제 일어나느냐가 수면 시간만큼 중요합니다.
**🌙 사회적 시차증 (Social Jet Lag)
👉 평일과 주말의 수면·기상 시간이 달라 생기는 ‘생활 속 시차 적응 현상’
- 평일엔 일찍 자고 일찍 일어나는데, 주말엔 늦게 자고 늦게 일어남 → 생체 리듬이 흐트러져 피곤해짐
- 마치 해외여행 갔다 온 것처럼 몸이 시차를 겪는 상태
즉, 주말 늦잠 = 생활 속 미니 시차라고 생각하면 이해하기 쉬워요 😴
🌙 늦게 자면 왜 더 피곤할까요? 생체 시계와 수면 호르몬의 원리로 피로의 이유를 설명합니다.
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