반응형
시즌 1 · 6회차
카페인과 수면, 커피는 몇 시까지 마셔야 할까?
“오후 늦게 마신 커피 때문에 밤에 뒤척인 적 있으신가요?” 오늘은 히프노스 박사가 카페인과 수면의 관계, 안전한 시간대, 대체 음료까지 시각적으로 알려드립니다.
피
피곤맨:
박사님, 저는 커피를 하루에 두세 잔은 마셔야 하는데요… 혹시 몇 시 이후에는 피해야 하나요?
박
히프노스 박사:
카페인은 평균 반감기(효과가 절반으로 줄어드는 시간)가 약 5시간이에요. 그래서 오후 2~3시 이후 섭취는 밤잠을 방해할 수 있습니다. 특히 카페인에 민감한 분은 오전 중으로만 마시는 게 좋아요.
⏱️ 카페인 체내 잔류 (평균)
* 예: 오후 4시에 마신 커피 → 밤 11시에도 50%가 남아있을 수 있습니다.
📊 카페인 민감도에 따른 차이
| 유형 | 특징 | 추천 |
|---|---|---|
| 민감형 | 커피 1잔만 마셔도 심장 두근·불면 | 오전만 섭취, 녹차·디카페인 대체 |
| 보통형 | 2~3잔은 문제 없으나 오후 늦게는 불면 | 오후 2~3시 이전까지만 |
| 내성형 | 많이 마셔도 큰 변화 없음 | 그래도 잠 전 6시간 이내는 피하기 |
✅ 카페인과 숙면을 위한 팁
- 가능하면 오전~이른 오후까지만 섭취
- 하루 총 카페인 권장량 400mg 이하(성인 기준)
- 밤에 졸음 방지용 커피는 역효과
- 커피 대신 허브티·따뜻한 우유 시도
🚫 주의해야 할 점
- 에너지음료·콜라에도 카페인 다량 함유
- 카페인 내성 있다고 해도 수면 질 저하 가능
- 임신·심장질환이 있다면 섭취 제한 필요
피
피곤맨:
저녁에 꼭 뭔가 따뜻한 음료가 필요할 땐 어떻게 할까요?
박
히프노스 박사:
그럴 땐 루이보스·캐모마일·보리차 같은 무카페인 음료가 좋아요. 따뜻한 음료 자체가 긴장을 완화해 숙면에 도움이 됩니다.
💡 핵심 한 줄
“카페인은 오후 2시 이전까지만, 밤에는 무카페인으로.”
카페인 민감도에 따라 조절해도 숙면이 달라집니다.
* 본 글은 일반 정보입니다. 개인의 상황은 전문가 상담이 필요합니다.
🌙 메타 설명: 카페인 반감기, 수면에 미치는 영향, 안전한 섭취 시간대, 카페인 민감도별 가이드와 대체 음료를 정리했습니다.
관련 태그 #카페인 #커피와수면 #카페인반감기 #불면증 #커피시간 #숙면습관 #허브티 #디카페인 #카페인민감도 #잠잘오는법
반응형