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시즌 1 · 7회차
스마트폰 블루라이트, 수면에 어떤 영향을 줄까?
“자기 전에 휴대폰을 오래 보는데, 그게 수면에 정말 나쁘나요?” 오늘은 히프노스 박사가 블루라이트의 원리와 수면에 미치는 영향, 그리고 실천 팁을 알려드립니다.
피
피곤맨:
박사님, 저는 밤마다 누워서 휴대폰을 보다가 잠드는데요. 그게 숙면에 방해가 되나요?
박
히프노스 박사:
네, 블루라이트(청색광)는 뇌가 낮이라고 착각하게 만들어 멜라토닌 분비를 억제합니다. 그 결과, 잠드는 시간이 늦어지고 수면의 질이 저하될 수 있어요.
📊 블루라이트의 영향
| 구분 | 영향 |
|---|---|
| 호르몬 | 멜라토닌 분비 억제 → 수면 유도 지연 |
| 수면 패턴 | 잠드는 시간 늦어짐, 얕은 잠 증가 |
| 뇌 | 낮/밤 인식 혼란 → 생체 리듬 교란 |
| 심리 | 각성 상태 지속 → 쉽게 못 잠 |
✅ 블루라이트 줄이는 법
- 자기 전 1시간은 스마트폰·PC 줄이기
- 야간 모드(블루라이트 필터) 켜기
- 가능하면 간접조명 사용
- 책, 명상, 가벼운 스트레칭으로 대체
🚫 주의할 점
- “나는 괜찮아” 해도 수면의 질 저하가 누적
- 침대 위 스마트폰 습관 → 조건화된 불면 유발
- 밝은 조명 아래에서의 장시간 사용도 동일하게 영향
피
피곤맨:
그럼 자기 전에 영상을 꼭 보고 싶으면 어떻게 해야 하나요?
박
히프노스 박사:
그럴 땐 밝기 최소화 + 블루라이트 필터를 꼭 켜고, 짧게만 보세요. 대신 오디오북·음악 같은 청각 콘텐츠로 대체하면 더 좋아요.
💡 핵심 한 줄
“블루라이트는 뇌를 낮으로 착각하게 만든다.”
숙면을 원한다면, 잠들기 전 1시간은 디지털 디톡스를 실천하세요.
* 본 글은 일반 정보이며, 개인의 생활 패턴은 다를 수 있습니다.
🌙 메타 설명: 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 수면에 미치는 영향, 수면의 질 저하 원리와 블루라이트 줄이는 실천 팁을 정리했습니다.
관련 태그 #블루라이트 #스마트폰수면 #멜라토닌 #잠못드는이유 #숙면습관 #수면건강 #전자기기중독 #디지털디톡스 #야간모드 #수면의질
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