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시즌 1 · 8회차
잠들기 힘들 때, 도움이 되는 음식·음료
“자기 전에 뭘 마시면 잠이 잘 올까요?” 히프노스 박사가 도움 되는 음식·음료와 피해야 할 것을 과학적으로 정리합니다.
피
피곤맨:
박사님, 잠이 안 올 때 마시면 좋은 게 있나요?
박
히프노스 박사:
핵심은 트립토판·마그네슘·멜라토닌입니다. 이 영양소가 세로토닌→멜라토닌 경로에 도움을 줘 수면 유도에 유리해요. 아래 표로 정리해 드릴게요.
📊 잠에 도움 되는 대표 식품/음료
| 분류 | 예시 | 포인트 | 섭취 타이밍 |
|---|---|---|---|
| 트립토판 | 우유, 요거트, 바나나, 칠면조/달걀, 두부 | 세로토닌·멜라토닌 합성의 출발점 | 취침 1–2시간 전 소량 |
| 마그네슘 | 아몬드·호두, 시금치, 코코아(무가당) | 신경 이완, 근육 경직 완화 | 저녁 식사/간식 |
| 멜라토닌 함유 | 키위, 타트체리 주스 | 잠드는 시간 단축 보고 | 취침 1시간 전 1회분 |
| 허브티 | 캐모마일, 루이보스, 패션플라워 | 무카페인, 긴장 완화 | 저녁/취침 전 |
| 따뜻한 음료 | 따뜻한 우유, 보리차 | 체온 하강 리듬 유도(졸림 신호) | 취침 30–60분 전 |
* 특정 질환·약물 복용 중이라면 새로운 식품·보충제는 전문가와 상의하세요.
✅ 간단 레시피 & 실천 팁
- 바나나 요거트: 플레인 요거트 + 바나나 1/2개 + 호두 한 줌
- 타트체리 스파클: 타트체리 주스 100ml + 탄산수 100ml(무카페인)
- 코코아 드링크: 무가당 코코아 + 따뜻한 우유(저녁 소량)
- 취침 2–3시간 전 가벼운 간식 정도로, 과식은 금지
🚫 피해야 할 것(취침 전)
- 카페인: 커피·녹차·콜라·에너지음료
- 알코올: 빨리 잠들어도 수면 분절·코골이/무호흡 악화
- 매운/기름진 음식·과식: 역류·속쓰림으로 각성 ↑
- 늦은 시간 대용량 수분: 야간뇨로 각성
피
피곤맨:
보충제(멜라토닌·마그네슘)는 먹어도 될까요?
박
히프노스 박사:
일반적으로 단기간 저용량은 비교적 안전하지만, 체질/약물 상호작용을 고려해야 합니다. 장기 복용이나 수면호흡 장애가 의심되면 전문 상담이 우선이에요.
💡 핵심 한 줄
“가볍게, 따뜻하게, 무카페인.”
트립토판·마그네슘·멜라토닌 식품을 취침 1–2시간 전 소량으로 활용하세요.
* 본 글은 일반 정보입니다. 개인의 질환·약물 복용 시 전문가 상담이 필요합니다.
🌙 메타 설명: 잠에 도움 되는 음식·음료(트립토판·마그네슘·멜라토닌), 허브티/따뜻한 음료, 피해야 할 음식과 실천 팁을 정리했습니다.
관련 태그 #숙면음식 #수면음료 #타트체리 #키위 #트립토판 #마그네슘 #허브티 #따뜻한우유 #야식주의 #수면건강
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