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시즌 1 · 9회차
운동과 수면, 언제 운동해야 잠이 잘 올까?
“운동을 하면 숙면에 좋다는데, 아침이 좋을까요? 밤이 좋을까요?” 히프노스 박사가 운동 시간대별 장단점과 숙면 팁을 알려드립니다.
피
피곤맨:
박사님, 저는 운동하면 피곤해서 잠이 잘 올 줄 알았는데 오히려 잠이 안 올 때도 있어요. 왜 그런 거죠?
박
히프노스 박사:
운동 자체는 숙면에 도움 되지만, 운동 시간대가 중요합니다. 특히 늦은 밤 강도 높은 운동은 각성도를 올려 잠을 방해할 수 있어요.
📊 운동 시간대별 특징
| 시간대 | 장점 | 주의점 |
|---|---|---|
| 아침 운동 | 체내 리듬 정돈, 낮 각성도 ↑ | 기상 직후 고강도 운동은 부상 위험 |
| 오후 운동 | 체온·근육 기능 최적, 숙면 호르몬 분비 ↑ | 저녁 식사와 겹치지 않게 조절 필요 |
| 저녁 운동 | 스트레스 해소, 근육 피로감으로 수면 유도 | 취침 2시간 전 고강도 운동은 불면 위험 |
✅ 숙면을 돕는 운동 팁
- 취침 3–4시간 전 유산소 운동 적당히
- 스트레칭·요가·호흡운동은 취침 직전에도 OK
- 꾸준한 낮 활동량 자체가 숙면의 기초
🚫 피해야 할 운동 습관
- 늦은 밤 고강도 근력·러닝
- 과도한 카페인 보충제와 함께하는 운동
- 불규칙하게 몰아서 하는 운동
피
피곤맨:
잠이 잘 안 올 땐 어떤 운동을 하면 좋을까요?
박
히프노스 박사:
가벼운 스트레칭·요가·호흡 명상이 가장 좋아요. 혈액순환을 돕고 긴장을 완화해 수면 진입을 빠르게 해줍니다.
💡 핵심 한 줄
“운동은 숙면의 친구지만, 시간대가 열쇠다.”
오후 운동이 가장 이상적이고, 늦은 밤 격렬한 운동은 피하세요.
* 본 글은 일반 건강 정보입니다. 개인 상황은 다를 수 있습니다.
🌙 메타 설명: 운동 시간대별 특징(아침·오후·저녁), 수면과의 관계, 숙면을 돕는 운동 팁과 피해야 할 습관을 정리했습니다.
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