반응형 낮잠전략1 주말 수면 루틴: 피로 회복 & 리듬 되돌리기 | K쿨C쿨잠 시즌5 8회차 🗓️ 주말 수면 루틴: 피로 회복 & 리듬 되돌리기 K쿨C쿨잠 시즌5 · 8회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 주말은 회복의 기회이자, 리듬 붕괴의 덫이 되기도 합니다. 오늘은 사회적 시차증을 줄이고 월요일 컨디션을 되찾는 과학적 주말 루틴을 정리합니다. 사회적 시차증(소셜 제트랙) 줄이기 기상 시간 고정: 평일 대비 ±30분 이내 유지 아침 햇빛: 기상 직후 실외/창가에서 5~10분 아침 활동: 가벼운 산책·스트레칭으로 체온·각성도 올리기 햇빛 + 가벼운 활동은 생체시계 리셋에 가장 강력한 조합입니다. 주말 늦잠의 함정 문제: 토·일요일 늦잠 → 일요일 밤 각성 ↑ → 월요일 아침 피로 누적 전주 수면부족 보상은 30~60분 내로 제한 오.. 2025. 9. 27. 이전 1 다음 반응형