반응형 암막커튼1 수면 환경 셋업: 빛·온도·습도·소음 | K쿨C쿨잠 시즌5 10회차 🌙 수면 환경 셋업: 빛·온도·습도·소음 K쿨C쿨잠 시즌5 · 10회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 좋은 수면은 환경의 과학적 세팅에서 시작됩니다. 이번 글에서는 빛·온도·습도·소음 4가지 핵심 요소를 다룹니다. 빛 (조명) 취침 1시간 전 → 노란색·따뜻한 빛만 켜기 블루라이트 차단 안경·필터 활용 수면 중 완전 암흑 → 암막 커튼·안대 활용 온도 이상적인 수면 온도: 18~22℃ 더위 민감 → 선풍기·쿨매트, 추위 민감 → 전기매트 대신 전기요 타이머 활용 체온은 잠들 때 0.5~1℃ 떨어져야 합니다. → 시원한 환경이 수면 유도에 유리합니다. 습도 이상적인 습도: 40~60% 겨울철 → 가습기·젖은 수건,.. 2025. 9. 27. 이전 1 다음 반응형