반응형 호흡법2 불면증 자연요법: 차·아로마·명상 | K쿨C쿨잠 시즌5 9회차 🌿 불면증 자연요법: 차·아로마·명상 K쿨C쿨잠 시즌5 · 9회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 약에 의존하기 전, 자연스럽게 잠을 돕는 방법이 있습니다. 오늘은 허브차·아로마·명상을 중심으로 불면증 완화에 도움되는 생활법을 정리합니다. 허브차(차) 카모마일: 진정·근육 이완, 불안 완화 루이보스: 카페인 없음, 항산화 성분 풍부 라벤더 티: 긴장 완화·신경 안정 레몬밤: 소화 촉진·이완 효과 허브차는 취침 1시간 전 따뜻하게 마시는 게 가장 효과적입니다. 아로마 테라피 라벤더 오일: 수면 유도 대표 아로마 일랑일랑: 심박수·혈압 완화 베르가못: 불안 완화 + 기분 안정 사용법: 디퓨저·베개 스프레이·목욕·마사지 오일로 활용 ⚠️ 임산.. 2025. 9. 27. 수면 루틴: 약 없이 잠드는 저녁 습관 | K쿨C쿨잠 시즌5 3회차 🌙 수면 루틴: 약 없이 잠드는 저녁 습관 K쿨C쿨잠 시즌5 · 3회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “수면제 없이도 꿀잠을 잘 수 있을까?” 많은 사람들이 약물 의존을 걱정하며 자연스러운 수면 루틴을 찾고 있습니다. 오늘은 저녁 시간부터 취침 전까지, 약 없이 편안히 잠드는 루틴을 소개합니다. 윈드다운 루틴이란? 취침 90분 전부터 시작하는 ‘윈드다운 루틴(Wind-Down Routine)’은 몸과 뇌가 수면 모드로 전환되도록 돕는 일련의 과정입니다. 자극적 활동 → 차분한 활동으로 전환 밝은 빛 → 은은한 조명으로 전환 활동 모드 → 휴식 모드로 전환 블루라이트 차단 전략 스마트폰·TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 잠들.. 2025. 9. 22. 이전 1 다음 반응형