반응형 화이트노이즈3 수면 환경 셋업: 빛·온도·습도·소음 | K쿨C쿨잠 시즌5 10회차 🌙 수면 환경 셋업: 빛·온도·습도·소음 K쿨C쿨잠 시즌5 · 10회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 좋은 수면은 환경의 과학적 세팅에서 시작됩니다. 이번 글에서는 빛·온도·습도·소음 4가지 핵심 요소를 다룹니다. 빛 (조명) 취침 1시간 전 → 노란색·따뜻한 빛만 켜기 블루라이트 차단 안경·필터 활용 수면 중 완전 암흑 → 암막 커튼·안대 활용 온도 이상적인 수면 온도: 18~22℃ 더위 민감 → 선풍기·쿨매트, 추위 민감 → 전기매트 대신 전기요 타이머 활용 체온은 잠들 때 0.5~1℃ 떨어져야 합니다. → 시원한 환경이 수면 유도에 유리합니다. 습도 이상적인 습도: 40~60% 겨울철 → 가습기·젖은 수건,.. 2025. 9. 27. 수면 음악과 소리: ASMR·화이트노이즈·자연음 | K쿨C쿨잠 시즌5 5회차 🎧 수면 음악과 소리: ASMR·화이트노이즈·자연음 K쿨C쿨잠 시즌5 · 5회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “조용하면 더 깬다” vs “소리 때문에 못 잔다” — 수면과 소리는 미묘합니다. 오늘은 소리의 종류와 올바른 사용법, 그리고 안전 가이드까지 한 번에 정리합니다. 수면과 소리의 원리 마스킹 효과: 일정한 배경음을 깔아 돌발 소음을 가려 각성을 줄임. 조건화: 같은 소리를 취침 신호로 반복 → 뇌가 ‘잘 시간’으로 학습. 주의: 과도한 자극·리듬 변화 큰 음악은 오히려 각성 유발. 화이트·핑크·브라운 노이즈 차이 종류특징권장 사용 화이트 노이즈전 주파수대 균등, “쉿-”교통·이웃 소음 마스킹 목적 핑크 노이즈저주파 강조, 부드럽고 따뜻이완·.. 2025. 9. 26. 열대야 숙면 전략 | K쿨C쿨잠 시즌5 1회차 🌙 열대야 숙면 전략: 더위 속에서도 깊이 자는 법 K쿨C쿨잠 시즌5 · 1회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 한여름 밤, 30도를 웃도는 열대야는 수면의 가장 큰 적입니다. 땀 때문에 자꾸 깨고, 선풍기·에어컨을 틀면 건강에 무리가 갈까 걱정되기도 하죠. 오늘은 열대야 속에서도 숙면을 취할 수 있는 과학적 전략을 소개합니다. 열대야가 수면을 방해하는 이유 우리 몸은 체온이 1℃ 정도 떨어질 때 깊은 잠에 들어갑니다. 하지만 열대야에는 체온이 충분히 떨어지지 않아 입면이 늦고, 깊은 수면이 줄어듭니다. 뇌의 체온 조절 실패 → 깊은 잠 억제 땀 분비 증가 → 자주 깨는 원인 호르몬 분비 교란 → 다음 날 피로 누적 최적 온도와 습도 조건 연구에 따르면 숙.. 2025. 9. 19. 이전 1 다음 반응형
