반응형 cbti2 CBT-I 앱으로 불면증 고치기: 과학적 근거, 앱 고르는 법, 2주 실행 플랜 CBT-I 앱으로 불면증 고치기: 과학적 근거, 앱 고르는 법, 2주 실행 플랜 약 없이 시작하는 불면증 치료의 표준, CBT-I(불면증 인지행동치료). 이 글은 모바일/웹 앱으로 CBT-I를 실천하는 방법을 한 페이지에 정리합니다. 핵심 요약 · CBT-I는 불면증 1차 권고 치료로, 효과가 꾸준히 유지됩니다. 앱 기반 CBT-I도 유의미한 개선을 보입니다. :contentReference[oaicite:0]{index=0} · 모든 앱이 같은 건 아닙니다. 모듈 구조·수면제한/자극통제 포함·보안을 필수 체크하세요. (아래 체크리스트) · 글 하단의 2주 실행 플랜과 자가 체크표만 따라도 첫 변화를 체감할 수 있습니다. 목차 왜 ‘앱 기반’ CBT-I.. 2025. 9. 27. 불면증 유형별 대처법 | K쿨C쿨잠 시즌5 2회차 🌙 불면증 유형별 대처법: 나에게 맞는 해결책 찾기 K쿨C쿨잠 시즌5 · 2회차 | 불면증 전문 블로그 “잠이 안 와서 뒤척이다가 겨우 잠들면 또 새벽에 깨버린다” 많은 분들이 겪는 이 고통, 바로 불면증입니다. 불면증은 원인과 양상에 따라 입면장애, 수면유지장애, 조기각성으로 나눌 수 있습니다. 오늘은 각 유형별 원인과 맞춤 대처법을 정리합니다. 불면증의 세 가지 유형 입면장애: 잠드는 데 30분 이상 걸림 수면유지장애: 자주 깨고 다시 잠들기 어려움 조기각성: 너무 일찍 깨어 다시 못 잠 👉 세 유형은 혼합되기도 하며, 원인에 따라 생활습관·치료 전략이 달라집니다. 각 유형별 주요 원인 입면장애 과도한 스트레스, 불안 취침 전 카페인.. 2025. 9. 22. 이전 1 다음 반응형