반응형 불면증치료3 불면증에 좋은 음식과 피해야 할 음식 | 과학적 근거와 최신 연구 불면증에 좋은 음식과 피해야 할 음식 “잠은 약보다 강하다”라는 말이 있습니다. 불면증을 겪는 사람들은 약 대신 음식으로도 수면 개선을 시도합니다. 실제로 최신 연구는 특정 영양소가 멜라토닌·세로토닌·GABA 등 수면 호르몬과 신경전달물질에 영향을 준다고 보고합니다. 이 글은 단순 ‘좋다/나쁘다’ 수준을 넘어, 과학적 근거와 최신 연구를 기반으로 정리했습니다. 1. 불면증에 좋은 음식 (추천) ① 마그네슘 풍부 식품 마그네슘은 신경 안정화와 근육 이완을 돕습니다. 시금치, 아몬드, 호박씨, 검은콩에 풍부합니다. ② 트립토판이 많은 단백질 트립토판은 세로토닌 → 멜라토닌으로 전환되어 수면 유도에 기여합니다. 칠면조, 연어, 두부, 달걀 노른자 등이 대표적입니다. ③ 멜라토닌 함유 과일 체리.. 2025. 9. 30. 불면증 자가진단 체크리스트 | WHO·DSM-5 기준 간단 테스트 불면증 자가진단 체크리스트 밤마다 잠이 안 와 힘드시다면, 지금 스스로 체크해보세요. WHO·DSM-5 기준을 바탕으로 불면증 가능성을 간단히 확인할 수 있습니다. 간단 테스트 (예: 지난 3개월) 잠들기까지 30분 이상 걸린다 한밤중 2회 이상 깨고 다시 잠들기 힘들다 아침에 너무 일찍 깬다 주 3회 이상, 최소 3개월 지속된다 낮 동안 피곤·집중력 저하·기분 변화가 심하다 위 문항 중 3개 이상 해당되고, 생활에 지장이 있다면 불면증일 가능성이 높습니다. 주의해야 할 신호 낮에도 졸리지 않는데 밤에만 잠이 오지 않음 약·알코올에 의존해 잠드는 경우 우울·불안 증상이 동반될 때 자가진단은 참고일 뿐입.. 2025. 9. 28. CBT-I 앱으로 불면증 고치기: 과학적 근거, 앱 고르는 법, 2주 실행 플랜 CBT-I 앱으로 불면증 고치기: 과학적 근거, 앱 고르는 법, 2주 실행 플랜 약 없이 시작하는 불면증 치료의 표준, CBT-I(불면증 인지행동치료). 이 글은 모바일/웹 앱으로 CBT-I를 실천하는 방법을 한 페이지에 정리합니다. 핵심 요약 · CBT-I는 불면증 1차 권고 치료로, 효과가 꾸준히 유지됩니다. 앱 기반 CBT-I도 유의미한 개선을 보입니다. :contentReference[oaicite:0]{index=0} · 모든 앱이 같은 건 아닙니다. 모듈 구조·수면제한/자극통제 포함·보안을 필수 체크하세요. (아래 체크리스트) · 글 하단의 2주 실행 플랜과 자가 체크표만 따라도 첫 변화를 체감할 수 있습니다. 목차 왜 ‘앱 기반’ CBT-I.. 2025. 9. 27. 이전 1 다음 반응형