반응형 수면습관2 수면 루틴: 약 없이 잠드는 저녁 습관 | K쿨C쿨잠 시즌5 3회차 🌙 수면 루틴: 약 없이 잠드는 저녁 습관 K쿨C쿨잠 시즌5 · 3회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “수면제 없이도 꿀잠을 잘 수 있을까?” 많은 사람들이 약물 의존을 걱정하며 자연스러운 수면 루틴을 찾고 있습니다. 오늘은 저녁 시간부터 취침 전까지, 약 없이 편안히 잠드는 루틴을 소개합니다. 윈드다운 루틴이란? 취침 90분 전부터 시작하는 ‘윈드다운 루틴(Wind-Down Routine)’은 몸과 뇌가 수면 모드로 전환되도록 돕는 일련의 과정입니다. 자극적 활동 → 차분한 활동으로 전환 밝은 빛 → 은은한 조명으로 전환 활동 모드 → 휴식 모드로 전환 블루라이트 차단 전략 스마트폰·TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 잠들.. 2025. 9. 22. 2회 왜 늦게 자면 더 피곤할까? 수면 리듬의 비밀 왜 늦게 자면 더 피곤할까? 수면 리듬의 비밀시즌 1 · 2회차“저는 분명 7~8시간은 자는데, 늦게 자고 늦게 일어나면 더 피곤해요… 왜 이런 걸까요?”오늘도 피곤맨의 질문에 히프노스 박사가 답해드립니다. 🗣️ 피곤맨:평일에는 일찍 자려고 노력하는데, 주말에 늦게 자면 오히려 더 피곤합니다.수면 시간은 충분한데 왜 그런 거죠? 👨⚕️ 히프노스 박사:그건 우리 몸의 생체 시계(서카디안 리듬) 때문이에요.뇌 속 시계가 낮과 밤을 인식해 리듬을 만들고, 이 리듬이 깨지면 수면 시간이 충분해도 개운하지 않죠. 🗣️ 피곤맨:그럼 저는 매일 늦게 자니까 생체 시계가 망가진 건가요? 😨 👨⚕️ 히프노스 박사:망가졌다기보다는 불규칙해진 것입니다.수면 호르몬인 멜라토닌은 보통 밤 10~11시 무렵부터 분.. 2025. 8. 28. 이전 1 다음 반응형
