반응형 수면앱2 슬립테크: 스마트워치·수면앱·AI 코칭 | K쿨C쿨잠 시즌5 7회차 ⌚ 슬립테크: 스마트워치·수면앱·AI 코칭 K쿨C쿨잠 시즌5 · 7회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 최근 수면 관리의 트렌드는 슬립테크(Sleep Tech)입니다. 스마트워치, 수면 앱, AI 코칭이 제안하는 데이터는 흥미롭지만, 올바른 해석과 적절한 활용이 없다면 오히려 불안을 키울 수 있습니다. 슬립테크로 측정 가능한 지표 지표설명권장 해석 TST (총수면시간)총 잠든 시간주간 평균으로 판단 SE (수면효율)잠든 시간 ÷ 침대 체류 시간85% 이상이면 양호 HRV (심박변이도)자율신경계 회복 지표개인 평균 대비 증감 체크 SpO₂ (혈중 산소포화도)호흡 상태코골이·무호흡 동반 시 중요 기기·앱 선택 가이드 스마트워치/반지형 → 장기간 추세 .. 2025. 9. 26. 수면 음악과 소리: ASMR·화이트노이즈·자연음 | K쿨C쿨잠 시즌5 5회차 🎧 수면 음악과 소리: ASMR·화이트노이즈·자연음 K쿨C쿨잠 시즌5 · 5회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “조용하면 더 깬다” vs “소리 때문에 못 잔다” — 수면과 소리는 미묘합니다. 오늘은 소리의 종류와 올바른 사용법, 그리고 안전 가이드까지 한 번에 정리합니다. 수면과 소리의 원리 마스킹 효과: 일정한 배경음을 깔아 돌발 소음을 가려 각성을 줄임. 조건화: 같은 소리를 취침 신호로 반복 → 뇌가 ‘잘 시간’으로 학습. 주의: 과도한 자극·리듬 변화 큰 음악은 오히려 각성 유발. 화이트·핑크·브라운 노이즈 차이 종류특징권장 사용 화이트 노이즈전 주파수대 균등, “쉿-”교통·이웃 소음 마스킹 목적 핑크 노이즈저주파 강조, 부드럽고 따뜻이완·.. 2025. 9. 26. 이전 1 다음 반응형