반응형 슬립테크2 CBT-I 앱으로 불면증 고치기: 과학적 근거, 앱 고르는 법, 2주 실행 플랜 CBT-I 앱으로 불면증 고치기: 과학적 근거, 앱 고르는 법, 2주 실행 플랜 약 없이 시작하는 불면증 치료의 표준, CBT-I(불면증 인지행동치료). 이 글은 모바일/웹 앱으로 CBT-I를 실천하는 방법을 한 페이지에 정리합니다. 핵심 요약 · CBT-I는 불면증 1차 권고 치료로, 효과가 꾸준히 유지됩니다. 앱 기반 CBT-I도 유의미한 개선을 보입니다. :contentReference[oaicite:0]{index=0} · 모든 앱이 같은 건 아닙니다. 모듈 구조·수면제한/자극통제 포함·보안을 필수 체크하세요. (아래 체크리스트) · 글 하단의 2주 실행 플랜과 자가 체크표만 따라도 첫 변화를 체감할 수 있습니다. 목차 왜 ‘앱 기반’ CBT-I.. 2025. 9. 27. 슬립테크: 스마트워치·수면앱·AI 코칭 | K쿨C쿨잠 시즌5 7회차 ⌚ 슬립테크: 스마트워치·수면앱·AI 코칭 K쿨C쿨잠 시즌5 · 7회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 최근 수면 관리의 트렌드는 슬립테크(Sleep Tech)입니다. 스마트워치, 수면 앱, AI 코칭이 제안하는 데이터는 흥미롭지만, 올바른 해석과 적절한 활용이 없다면 오히려 불안을 키울 수 있습니다. 슬립테크로 측정 가능한 지표 지표설명권장 해석 TST (총수면시간)총 잠든 시간주간 평균으로 판단 SE (수면효율)잠든 시간 ÷ 침대 체류 시간85% 이상이면 양호 HRV (심박변이도)자율신경계 회복 지표개인 평균 대비 증감 체크 SpO₂ (혈중 산소포화도)호흡 상태코골이·무호흡 동반 시 중요 기기·앱 선택 가이드 스마트워치/반지형 → 장기간 추세 .. 2025. 9. 26. 이전 1 다음 반응형