반응형 체리1 불면증에 좋은 음식과 피해야 할 음식 | 과학적 근거와 최신 연구 불면증에 좋은 음식과 피해야 할 음식 “잠은 약보다 강하다”라는 말이 있습니다. 불면증을 겪는 사람들은 약 대신 음식으로도 수면 개선을 시도합니다. 실제로 최신 연구는 특정 영양소가 멜라토닌·세로토닌·GABA 등 수면 호르몬과 신경전달물질에 영향을 준다고 보고합니다. 이 글은 단순 ‘좋다/나쁘다’ 수준을 넘어, 과학적 근거와 최신 연구를 기반으로 정리했습니다. 1. 불면증에 좋은 음식 (추천) ① 마그네슘 풍부 식품 마그네슘은 신경 안정화와 근육 이완을 돕습니다. 시금치, 아몬드, 호박씨, 검은콩에 풍부합니다. ② 트립토판이 많은 단백질 트립토판은 세로토닌 → 멜라토닌으로 전환되어 수면 유도에 기여합니다. 칠면조, 연어, 두부, 달걀 노른자 등이 대표적입니다. ③ 멜라토닌 함유 과일 체리.. 2025. 9. 30. 이전 1 다음 반응형