반응형 카페인컷오프2 주말 수면 루틴: 피로 회복 & 리듬 되돌리기 | K쿨C쿨잠 시즌5 8회차 🗓️ 주말 수면 루틴: 피로 회복 & 리듬 되돌리기 K쿨C쿨잠 시즌5 · 8회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 주말은 회복의 기회이자, 리듬 붕괴의 덫이 되기도 합니다. 오늘은 사회적 시차증을 줄이고 월요일 컨디션을 되찾는 과학적 주말 루틴을 정리합니다. 사회적 시차증(소셜 제트랙) 줄이기 기상 시간 고정: 평일 대비 ±30분 이내 유지 아침 햇빛: 기상 직후 실외/창가에서 5~10분 아침 활동: 가벼운 산책·스트레칭으로 체온·각성도 올리기 햇빛 + 가벼운 활동은 생체시계 리셋에 가장 강력한 조합입니다. 주말 늦잠의 함정 문제: 토·일요일 늦잠 → 일요일 밤 각성 ↑ → 월요일 아침 피로 누적 전주 수면부족 보상은 30~60분 내로 제한 오.. 2025. 9. 27. 수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료 | K쿨C쿨잠 시즌5 4회차 🍽️ 수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료 K쿨C쿨잠 시즌5 · 4회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “먹는 게 곧 잠이다.” 수면은 음식과 깊이 연결되어 있습니다. 오늘은 숙면을 방해하는 것과 돕는 것을 구분해 정리합니다. 수면을 방해하는 음식·음료 카페인: 커피·녹차·콜라·에너지드링크 → 취침 8시간 전 컷오프 알코올: 잠드는 데는 도움되지만, 깊은 수면은 줄이고 각성을 늘립니다. 야식·매운 음식: 위산 역류·위장 활동 증가로 수면 질 저하. 수면을 돕는 영양소와 음식 트립토판·멜라토닌 바나나, 우유, 체리, 요거트 마그네슘 아몬드, 호두, 시금치 → 근육 이완·신경 안정 복합 탄수화물 현미, 귀리 → 트립토판이 뇌로 전달되는.. 2025. 9. 26. 이전 1 다음 반응형