반응형 허브차2 불면증 자연요법: 차·아로마·명상 | K쿨C쿨잠 시즌5 9회차 🌿 불면증 자연요법: 차·아로마·명상 K쿨C쿨잠 시즌5 · 9회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 약에 의존하기 전, 자연스럽게 잠을 돕는 방법이 있습니다. 오늘은 허브차·아로마·명상을 중심으로 불면증 완화에 도움되는 생활법을 정리합니다. 허브차(차) 카모마일: 진정·근육 이완, 불안 완화 루이보스: 카페인 없음, 항산화 성분 풍부 라벤더 티: 긴장 완화·신경 안정 레몬밤: 소화 촉진·이완 효과 허브차는 취침 1시간 전 따뜻하게 마시는 게 가장 효과적입니다. 아로마 테라피 라벤더 오일: 수면 유도 대표 아로마 일랑일랑: 심박수·혈압 완화 베르가못: 불안 완화 + 기분 안정 사용법: 디퓨저·베개 스프레이·목욕·마사지 오일로 활용 ⚠️ 임산.. 2025. 9. 27. 수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료 | K쿨C쿨잠 시즌5 4회차 🍽️ 수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료 K쿨C쿨잠 시즌5 · 4회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “먹는 게 곧 잠이다.” 수면은 음식과 깊이 연결되어 있습니다. 오늘은 숙면을 방해하는 것과 돕는 것을 구분해 정리합니다. 수면을 방해하는 음식·음료 카페인: 커피·녹차·콜라·에너지드링크 → 취침 8시간 전 컷오프 알코올: 잠드는 데는 도움되지만, 깊은 수면은 줄이고 각성을 늘립니다. 야식·매운 음식: 위산 역류·위장 활동 증가로 수면 질 저하. 수면을 돕는 영양소와 음식 트립토판·멜라토닌 바나나, 우유, 체리, 요거트 마그네슘 아몬드, 호두, 시금치 → 근육 이완·신경 안정 복합 탄수화물 현미, 귀리 → 트립토판이 뇌로 전달되는.. 2025. 9. 26. 이전 1 다음 반응형