반응형 마그네슘2 불면증에 좋은 음식과 피해야 할 음식 | 과학적 근거와 최신 연구 불면증에 좋은 음식과 피해야 할 음식 “잠은 약보다 강하다”라는 말이 있습니다. 불면증을 겪는 사람들은 약 대신 음식으로도 수면 개선을 시도합니다. 실제로 최신 연구는 특정 영양소가 멜라토닌·세로토닌·GABA 등 수면 호르몬과 신경전달물질에 영향을 준다고 보고합니다. 이 글은 단순 ‘좋다/나쁘다’ 수준을 넘어, 과학적 근거와 최신 연구를 기반으로 정리했습니다. 1. 불면증에 좋은 음식 (추천) ① 마그네슘 풍부 식품 마그네슘은 신경 안정화와 근육 이완을 돕습니다. 시금치, 아몬드, 호박씨, 검은콩에 풍부합니다. ② 트립토판이 많은 단백질 트립토판은 세로토닌 → 멜라토닌으로 전환되어 수면 유도에 기여합니다. 칠면조, 연어, 두부, 달걀 노른자 등이 대표적입니다. ③ 멜라토닌 함유 과일 체리.. 2025. 9. 30. 수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료 | K쿨C쿨잠 시즌5 4회차 🍽️ 수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료 K쿨C쿨잠 시즌5 · 4회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “먹는 게 곧 잠이다.” 수면은 음식과 깊이 연결되어 있습니다. 오늘은 숙면을 방해하는 것과 돕는 것을 구분해 정리합니다. 수면을 방해하는 음식·음료 카페인: 커피·녹차·콜라·에너지드링크 → 취침 8시간 전 컷오프 알코올: 잠드는 데는 도움되지만, 깊은 수면은 줄이고 각성을 늘립니다. 야식·매운 음식: 위산 역류·위장 활동 증가로 수면 질 저하. 수면을 돕는 영양소와 음식 트립토판·멜라토닌 바나나, 우유, 체리, 요거트 마그네슘 아몬드, 호두, 시금치 → 근육 이완·신경 안정 복합 탄수화물 현미, 귀리 → 트립토판이 뇌로 전달되는.. 2025. 9. 26. 이전 1 다음 반응형