반응형 멜라토닌2 수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료 | K쿨C쿨잠 시즌5 4회차 🍽️ 수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료 K쿨C쿨잠 시즌5 · 4회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “먹는 게 곧 잠이다.” 수면은 음식과 깊이 연결되어 있습니다. 오늘은 숙면을 방해하는 것과 돕는 것을 구분해 정리합니다. 수면을 방해하는 음식·음료 카페인: 커피·녹차·콜라·에너지드링크 → 취침 8시간 전 컷오프 알코올: 잠드는 데는 도움되지만, 깊은 수면은 줄이고 각성을 늘립니다. 야식·매운 음식: 위산 역류·위장 활동 증가로 수면 질 저하. 수면을 돕는 영양소와 음식 트립토판·멜라토닌 바나나, 우유, 체리, 요거트 마그네슘 아몬드, 호두, 시금치 → 근육 이완·신경 안정 복합 탄수화물 현미, 귀리 → 트립토판이 뇌로 전달되는.. 2025. 9. 26. 2회 왜 늦게 자면 더 피곤할까? 수면 리듬의 비밀 왜 늦게 자면 더 피곤할까? 수면 리듬의 비밀시즌 1 · 2회차“저는 분명 7~8시간은 자는데, 늦게 자고 늦게 일어나면 더 피곤해요… 왜 이런 걸까요?”오늘도 피곤맨의 질문에 히프노스 박사가 답해드립니다. 🗣️ 피곤맨:평일에는 일찍 자려고 노력하는데, 주말에 늦게 자면 오히려 더 피곤합니다.수면 시간은 충분한데 왜 그런 거죠? 👨⚕️ 히프노스 박사:그건 우리 몸의 생체 시계(서카디안 리듬) 때문이에요.뇌 속 시계가 낮과 밤을 인식해 리듬을 만들고, 이 리듬이 깨지면 수면 시간이 충분해도 개운하지 않죠. 🗣️ 피곤맨:그럼 저는 매일 늦게 자니까 생체 시계가 망가진 건가요? 😨 👨⚕️ 히프노스 박사:망가졌다기보다는 불규칙해진 것입니다.수면 호르몬인 멜라토닌은 보통 밤 10~11시 무렵부터 분.. 2025. 8. 28. 이전 1 다음 반응형
