반응형 수면건강2 불면증 자가진단 체크리스트 | WHO·DSM-5 기준 간단 테스트 불면증 자가진단 체크리스트 밤마다 잠이 안 와 힘드시다면, 지금 스스로 체크해보세요. WHO·DSM-5 기준을 바탕으로 불면증 가능성을 간단히 확인할 수 있습니다. 간단 테스트 (예: 지난 3개월) 잠들기까지 30분 이상 걸린다 한밤중 2회 이상 깨고 다시 잠들기 힘들다 아침에 너무 일찍 깬다 주 3회 이상, 최소 3개월 지속된다 낮 동안 피곤·집중력 저하·기분 변화가 심하다 위 문항 중 3개 이상 해당되고, 생활에 지장이 있다면 불면증일 가능성이 높습니다. 주의해야 할 신호 낮에도 졸리지 않는데 밤에만 잠이 오지 않음 약·알코올에 의존해 잠드는 경우 우울·불안 증상이 동반될 때 자가진단은 참고일 뿐입.. 2025. 9. 28. 2회 왜 늦게 자면 더 피곤할까? 수면 리듬의 비밀 왜 늦게 자면 더 피곤할까? 수면 리듬의 비밀시즌 1 · 2회차“저는 분명 7~8시간은 자는데, 늦게 자고 늦게 일어나면 더 피곤해요… 왜 이런 걸까요?”오늘도 피곤맨의 질문에 히프노스 박사가 답해드립니다. 🗣️ 피곤맨:평일에는 일찍 자려고 노력하는데, 주말에 늦게 자면 오히려 더 피곤합니다.수면 시간은 충분한데 왜 그런 거죠? 👨⚕️ 히프노스 박사:그건 우리 몸의 생체 시계(서카디안 리듬) 때문이에요.뇌 속 시계가 낮과 밤을 인식해 리듬을 만들고, 이 리듬이 깨지면 수면 시간이 충분해도 개운하지 않죠. 🗣️ 피곤맨:그럼 저는 매일 늦게 자니까 생체 시계가 망가진 건가요? 😨 👨⚕️ 히프노스 박사:망가졌다기보다는 불규칙해진 것입니다.수면 호르몬인 멜라토닌은 보통 밤 10~11시 무렵부터 분.. 2025. 8. 28. 이전 1 다음 반응형
