반응형 숙면10 수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료 | K쿨C쿨잠 시즌5 4회차 🍽️ 수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료 K쿨C쿨잠 시즌5 · 4회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “먹는 게 곧 잠이다.” 수면은 음식과 깊이 연결되어 있습니다. 오늘은 숙면을 방해하는 것과 돕는 것을 구분해 정리합니다. 수면을 방해하는 음식·음료 카페인: 커피·녹차·콜라·에너지드링크 → 취침 8시간 전 컷오프 알코올: 잠드는 데는 도움되지만, 깊은 수면은 줄이고 각성을 늘립니다. 야식·매운 음식: 위산 역류·위장 활동 증가로 수면 질 저하. 수면을 돕는 영양소와 음식 트립토판·멜라토닌 바나나, 우유, 체리, 요거트 마그네슘 아몬드, 호두, 시금치 → 근육 이완·신경 안정 복합 탄수화물 현미, 귀리 → 트립토판이 뇌로 전달되는.. 2025. 9. 26. 수면 루틴: 약 없이 잠드는 저녁 습관 | K쿨C쿨잠 시즌5 3회차 🌙 수면 루틴: 약 없이 잠드는 저녁 습관 K쿨C쿨잠 시즌5 · 3회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “수면제 없이도 꿀잠을 잘 수 있을까?” 많은 사람들이 약물 의존을 걱정하며 자연스러운 수면 루틴을 찾고 있습니다. 오늘은 저녁 시간부터 취침 전까지, 약 없이 편안히 잠드는 루틴을 소개합니다. 윈드다운 루틴이란? 취침 90분 전부터 시작하는 ‘윈드다운 루틴(Wind-Down Routine)’은 몸과 뇌가 수면 모드로 전환되도록 돕는 일련의 과정입니다. 자극적 활동 → 차분한 활동으로 전환 밝은 빛 → 은은한 조명으로 전환 활동 모드 → 휴식 모드로 전환 블루라이트 차단 전략 스마트폰·TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 잠들.. 2025. 9. 22. 불면증 유형별 대처법 | K쿨C쿨잠 시즌5 2회차 🌙 불면증 유형별 대처법: 나에게 맞는 해결책 찾기 K쿨C쿨잠 시즌5 · 2회차 | 불면증 전문 블로그 “잠이 안 와서 뒤척이다가 겨우 잠들면 또 새벽에 깨버린다” 많은 분들이 겪는 이 고통, 바로 불면증입니다. 불면증은 원인과 양상에 따라 입면장애, 수면유지장애, 조기각성으로 나눌 수 있습니다. 오늘은 각 유형별 원인과 맞춤 대처법을 정리합니다. 불면증의 세 가지 유형 입면장애: 잠드는 데 30분 이상 걸림 수면유지장애: 자주 깨고 다시 잠들기 어려움 조기각성: 너무 일찍 깨어 다시 못 잠 👉 세 유형은 혼합되기도 하며, 원인에 따라 생활습관·치료 전략이 달라집니다. 각 유형별 주요 원인 입면장애 과도한 스트레스, 불안 취침 전 카페인.. 2025. 9. 22. 열대야 숙면 전략 | K쿨C쿨잠 시즌5 1회차 🌙 열대야 숙면 전략: 더위 속에서도 깊이 자는 법 K쿨C쿨잠 시즌5 · 1회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 한여름 밤, 30도를 웃도는 열대야는 수면의 가장 큰 적입니다. 땀 때문에 자꾸 깨고, 선풍기·에어컨을 틀면 건강에 무리가 갈까 걱정되기도 하죠. 오늘은 열대야 속에서도 숙면을 취할 수 있는 과학적 전략을 소개합니다. 열대야가 수면을 방해하는 이유 우리 몸은 체온이 1℃ 정도 떨어질 때 깊은 잠에 들어갑니다. 하지만 열대야에는 체온이 충분히 떨어지지 않아 입면이 늦고, 깊은 수면이 줄어듭니다. 뇌의 체온 조절 실패 → 깊은 잠 억제 땀 분비 증가 → 자주 깨는 원인 호르몬 분비 교란 → 다음 날 피로 누적 최적 온도와 습도 조건 연구에 따르면 숙.. 2025. 9. 19. 이전 1 2 다음 반응형
