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시즌2 · 4회차 | 수면과 면역력: 왜 잠이 보약일까? 시즌 2 · 4회차 수면과 면역력: 왜 잠이 보약일까? 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 건강 과학 피 피곤맨: 요즘 잠을 줄였더니 자꾸 감기에 걸려요. 면역력이랑 수면이 진짜 관련 있나요? 꿀 꿀잠이: 저는 7시간 이상 자는데 큰 병 안 걸려요. 친구들이 ‘잠이 보약’이라고 하던데 과학적으로 맞는 말인가요? 박 히프노스 박사: 맞습니다. 수면은 면역 시스템의 회복 타임이에요. 수면 중 면역세포가 재충전되고, 방어 호르몬이 분비돼서 병원체 대응력이 강화됩니다. 목차 수면과 면역 시스템의 연결 수면 부족이 면역세포에 미치는 영향 .. 2025. 9. 2.
시즌2 · 3회차 | 꿈, 왜 꾸고 왜 기억 못할까? 시즌 2 · 3회차 꿈, 왜 꾸고 왜 기억 못할까? 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 뇌 과학 설명 피 피곤맨: 어젯밤에 분명 무서운 꿈을 꿨는데, 아침엔 기억이 안 나요. 왜 그런 거죠? 꿀 꿀잠이: 저는 꿈을 꽤 잘 기억해요. 재밌는 내용은 친구들한테도 얘기하거든요 😆 박 히프노스 박사: 꿈은 주로 REM 수면 중에 활발히 일어나요. 뇌가 기억·감정을 정리하면서 만들어지는 현상인데, 기억 저장 과정에 따라 남기도 하고 사라지기도 합니다. 목차 REM수면과 꿈의 관계 왜 기억을 못할까? 꿈의 기능 3가지 악몽과.. 2025. 9. 2.
시즌2 · 2회차 | 수면 빚, 밀린 잠은 갚을 수 있을까? 시즌 2 · 2회차 수면 빚, 밀린 잠은 갚을 수 있을까? 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 실전 가이드 피 피곤맨: 주중에 잠이 모자라서 주말에 몰아자기로 해결합니다. 이러면 회복되는 거죠? 꿀 꿀잠이: 전 주말에도 평소 시간이랑 비슷하게 자요. 리듬 깨지면 월요일이 힘들더라고요. 박 히프노스 박사: 단기 피로는 어느 정도 회복되지만, 수면 빚을 전부 갚는 건 다릅니다. 특히 만성 빚은 주말 몰아자기만으로 해결되지 않아요. 오늘 자세히 풀어볼게요. 목차 수면 빚이란? 급성 vs 만성: 무엇이 다를까 주말 몰아자기의 함정(사회.. 2025. 9. 1.
시즌2 · 1회차 | 수면 유형, 아침형 vs 올빼미형 (크로노타입 완전가이드) 시즌 2 · 1회차 수면 유형, 아침형 vs 올빼미형 (크로노타입 완전가이드) 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 실전 가이드 피 피곤맨: 밤 1~2시에 집중이 잘 돼요. 아침은 매일 지옥… 전 비정상인가요? 꿀 꿀잠이: 저는 10시에 졸리고 6시 기상! 새벽 공부가 꿀입니다 😄 박 히프노스 박사: 개인의 크로노타입(수면-각성 최적 시간대) 차이예요. 비정상이 아니라 일정과의 불일치가 문제를 만듭니다. 오늘은 유형 파악 → 일정 매칭 → 7일 조정법까지 알려드릴게요. 목차 크로노타입이란? 셀프 체크: 나는 어느 쪽? 빛·카페인.. 2025. 9. 1.
시즌1 전체 정리 | 에피소드 모음 🌙 K쿨C쿨잠 시즌1 전체 정리 히프노스 박사 × 피곤맨의 꿀잠 Q&A, 시즌1 (총 10편) 기초 과학부터 생활 꿀팁까지 한눈에 찾아보세요. 1회차 몇 시간 자야 건강할까? 연령대별 권장 수면 시간과 ‘8시간 신화’의 진실. 👉 에피소드 보기 2회차 왜 늦게 자면 더 피곤할까? 수면 리듬의 비밀 사회적 시차증과 생체 리듬 불일치가 만드는 아침 피곤함. 👉 에피소드 보기 3회차 낮잠, 건강에 좋은가요? 파워냅 길이와 효과, 수면 관성 주의, 권장 시간대. 👉 에피소드 보기 4회차 자는 자세, 건강에 어.. 2025. 9. 1.
10회차 | 수면 루틴, 하루를 마무리하는 최고의 습관 시즌 1 · 10회차 수면 루틴, 하루를 마무리하는 최고의 습관 “잘 자려면 하루를 어떻게 마무리해야 할까요?” 히프노스 박사가 수면 루틴의 핵심 요소를 시각적으로 정리합니다. 히프노스 박사 × 피곤맨 Q&A · 시각화 버전 (시즌1 마지막 회차) 피 피곤맨: 박사님, 매번 좋은 팁을 들어도 막상 실천이 어렵습니다. 잠 잘 오는 루틴, 어떻게 만들 수 있을까요? 박 히프노스 박사: 핵심은 일관성입니다. 뇌와 몸이 “이제 잘 시간이구나”라고 인식할 수 있도록 매일 반복하는 작은 습관을 만들어 주는 게 중요해요. 📊 수면 루틴의 5대 요소 .. 2025. 9. 1.
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