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시즌3 · 5회차 | 여행·시차 적응 48시간 프로토콜 시즌 3 · 5회차 여행·시차 적응 48시간 프로토콜 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 타임존 해킹 피 피곤맨: 한국→미국 가면 새벽에 깨고, 미국→한국 오면 밤에 잠이 안 와요. 2~3일 안에 적응하는 법 없나요? 꿀 꿀잠이: 저는 도착 당일 햇빛을 잘 쓰면 빨리 적응되던데, 정확한 시간표가 궁금해요. 박 히프노스 박사: 핵심은 빛·수면·카페인·식사의 타이밍입니다. 동쪽(E)과 서쪽(W)에 따라 전략이 달라요. 오늘은 48시간 표준 프로토콜로 정리합니다. 목차 시차 적응 4원칙 동쪽 이동(Eastbound) 48h 서쪽 이동(W.. 2025. 9. 4.
시즌3 · 4회차 | 수면과 스트레스: 걱정 때문에 뒤척일 때 시즌 3 · 4회차 수면과 스트레스: 걱정 때문에 뒤척일 때 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 이완 루틴 피 피곤맨: 침대만 누우면 내일 할 일, 걱정, 과거 생각이 폭주해서 잠이 안 와요. 꿀 꿀잠이: 저는 노트에 걱정을 적고 자면 덜 뒤척이더라고요. ‘걱정 쓰기’ 효과인가요? 박 히프노스 박사: 맞습니다. 스트레스와 불안은 수면 악순환을 만듭니다. 오늘은 **CBT-I 핵심 도구와 걱정 멈춤 루틴**을 알려드리죠. 목차 스트레스가 수면에 미치는 영향 CBT-I 핵심 도구 걱정 멈춤 루틴 4단계 이완법 3가지 FAQ .. 2025. 9. 4.
시즌3 · 3회차 | 카페인·알코올·니코틴: 생활 약물의 진실 시즌 3 · 3회차 카페인·알코올·니코틴: 생활 약물의 진실 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 과학적 해설 피 피곤맨: 저녁 8시에 커피를 마셨더니 새벽 3시까지 뒤척였어요. 이게 다 카페인 때문인가요? 꿀 꿀잠이: 저는 술 한 잔 하면 잠은 잘 오는데 아침에 머리가 무거워요. 이거 수면 질에 안 좋은 거죠? 박 히프노스 박사: 맞습니다. 카페인·알코올·니코틴은 흔한 생활 약물이지만, 수면 단계와 회복력에 큰 영향을 줍니다. 오늘은 세 가지를 비교해서 정리해 드릴게요. 목차 카페인: 각성의 양날의 검 알코올: 잠은 오지만 회복은 줄어든다 .. 2025. 9. 4.
시즌3 · 2회차 | 스마트워치로 읽는 내 수면 데이터 시즌 3 · 2회차 스마트워치로 읽는 내 수면 데이터 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 주간 리뷰 템플릿 피 피곤맨: 수면 점수가 68이래요… 낮잠도 했는데 왜 이 모양이죠? 그래프는 알 듯 말 듯 해요. 꿀 꿀잠이: 저는 수면 효율이랑 중간에 깬 시간(WASO)만 봐요. 그 둘만 정리해도 컨디션이 달라져요! 박 히프노스 박사: 좋아요. 오늘은 **핵심 지표 8가지**를 ‘행동으로 연결’하는 법을 알려드릴게요. 기계마다 수치는 조금 달라도, 추세를 읽으면 충분히 쓸모 있습니다. 목차 핵심 지표 8가지 한눈에 데이터를 행동으로: 3단 연결법.. 2025. 9. 4.
시즌3 · 1회차 | 야근러 생존 가이드: 교대·밤샘 루틴 최적화 시즌 3 · 1회차 야근러 생존 가이드: 교대·밤샘 루틴 최적화 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 실전 프로토콜 피 피곤맨: 저녁 6시~밤 2시 교대예요. 퇴근하면 새벽인데, 자도 개운하지가 않아요. 낮잠·카페인 타이밍이 헷갈려요. 꿀 꿀잠이: 제 친구도 교대인데, 빛 관리 바꾸고 컨디션이 좋아졌다더라고요. 박 히프노스 박사: 핵심은 빛·카페인·낮잠의 타이밍과 기상 고정이에요. 오늘은 초보자도 바로 쓰는 일정표로 정리하죠. 목차 자가 체크(5문) 교대 공통 5원칙 A. 저녁~심야 근무(18–02) B. 심야~새벽 근무(2.. 2025. 9. 3.
시즌2 전체 정리 | 에피소드 모음 + 시즌3 예고 🌙 K쿨C쿨잠 시즌2 전체 정리 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이의 꿀잠 Q&A, 시즌2 (총 10편)심화 주제를 생활 속에 바로 쓰는 가이드로 모았습니다. 1회차 수면 유형, 아침형 vs 올빼미형 크로노타입 이해와 7일 리듬 조정법. 👉 에피소드 보기 2회차 수면 빚, 밀린 잠은 갚을 수 있을까? 급성·만성 수면 빚, 몰아자기의 함정, 회복 플랜. 👉 에피소드 보기 3회차 꿈, 왜 꾸고 왜 기억 못할까? REM·비REM과 꿈, 악몽과 스트레스 관리. 👉 에피소드 보기 4회차 수면과 면역력: 왜 잠이 보약일까?.. 2025. 9. 3.
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