반응형 전체 글57 9회차 | 운동과 수면, 언제 운동해야 잠이 잘 올까? 시즌 1 · 9회차 운동과 수면, 언제 운동해야 잠이 잘 올까? “운동을 하면 숙면에 좋다는데, 아침이 좋을까요? 밤이 좋을까요?” 히프노스 박사가 운동 시간대별 장단점과 숙면 팁을 알려드립니다. 히프노스 박사 × 피곤맨 Q&A · 시각화 버전 피 피곤맨: 박사님, 저는 운동하면 피곤해서 잠이 잘 올 줄 알았는데 오히려 잠이 안 올 때도 있어요. 왜 그런 거죠? 박 히프노스 박사: 운동 자체는 숙면에 도움 되지만, 운동 시간대가 중요합니다. 특히 늦은 밤 강도 높은 운동은 각성도를 올려 잠을 방해할 수 있어요. 📊 운동 시간대별 특징 .. 2025. 8. 31. 8회차 | 잠들기 힘들 때, 도움이 되는 음식·음료 시즌 1 · 8회차 잠들기 힘들 때, 도움이 되는 음식·음료 “자기 전에 뭘 마시면 잠이 잘 올까요?” 히프노스 박사가 도움 되는 음식·음료와 피해야 할 것을 과학적으로 정리합니다. 히프노스 박사 × 피곤맨 Q&A · 시각화 버전 피 피곤맨: 박사님, 잠이 안 올 때 마시면 좋은 게 있나요? 박 히프노스 박사: 핵심은 트립토판·마그네슘·멜라토닌입니다. 이 영양소가 세로토닌→멜라토닌 경로에 도움을 줘 수면 유도에 유리해요. 아래 표로 정리해 드릴게요. 📊 잠에 도움 되는 대표 식품/음료 분류 예시 포인트 .. 2025. 8. 31. 7회차 | 스마트폰 블루라이트, 수면에 어떤 영향을 줄까? 시즌 1 · 7회차 스마트폰 블루라이트, 수면에 어떤 영향을 줄까? “자기 전에 휴대폰을 오래 보는데, 그게 수면에 정말 나쁘나요?” 오늘은 히프노스 박사가 블루라이트의 원리와 수면에 미치는 영향, 그리고 실천 팁을 알려드립니다. 히프노스 박사 × 피곤맨 Q&A · 시각화 버전 피 피곤맨: 박사님, 저는 밤마다 누워서 휴대폰을 보다가 잠드는데요. 그게 숙면에 방해가 되나요? 박 히프노스 박사: 네, 블루라이트(청색광)는 뇌가 낮이라고 착각하게 만들어 멜라토닌 분비를 억제합니다. 그 결과, 잠드는 시간이 늦어지고 수면의 질이 저하될 수 있어요. 📊 블루라이트의 영향.. 2025. 8. 31. 6회차 | 카페인과 수면, 커피는 몇 시까지 마셔야 할까? 시즌 1 · 6회차 카페인과 수면, 커피는 몇 시까지 마셔야 할까? “오후 늦게 마신 커피 때문에 밤에 뒤척인 적 있으신가요?” 오늘은 히프노스 박사가 카페인과 수면의 관계, 안전한 시간대, 대체 음료까지 시각적으로 알려드립니다. 히프노스 박사 × 피곤맨 Q&A · 시각화 버전 피 피곤맨: 박사님, 저는 커피를 하루에 두세 잔은 마셔야 하는데요… 혹시 몇 시 이후에는 피해야 하나요? 박 히프노스 박사: 카페인은 평균 반감기(효과가 절반으로 줄어드는 시간)가 약 5시간이에요. 그래서 오후 2~3시 이후 섭취는 밤잠을 방해할 수 있습니다. 특히 카페인에 민감한 분은 오전 중.. 2025. 8. 31. 5회차 | 코골이 vs 수면무호흡증, 무엇이 다를까? 시즌 1 · 5회차 코골이 vs 수면무호흡증, 무엇이 다를까? “코골이는 그냥 시끄러운 잠, 무호흡은 위험한 질환?” 피곤맨의 질문에 히프노스 박사가 차이·위험 신호·자가 점검·관리법을 한눈에 정리해 드립니다. 히프노스 박사 × 피곤맨 Q&A · 시각화 버전 피 피곤맨: 코를 골면 다 위험한가요? 코골이랑 수면무호흡증이 어떻게 다른지 헷갈려요. 박 히프노스 박사: 코골이는 수면 중 기도가 좁아지면서 나는 소리입니다. 수면무호흡증은 그 기도가 부분적으로 또는 완전히 막혀 숨이 멈추거나(10초 이상) 떨어졌다가 다시 시작되는 상태예요. 즉, 코골이는 “소리”이고, 무호흡은 “호흡 장애.. 2025. 8. 31. 4회차 | 자는 자세, 건강에 어떤 영향? 자세별 장단점 & 베개/매트리스 가이드 시즌 1 · 4회차 자는 자세, 건강에 어떤 영향? 자세별 장단점 & 베개/매트리스 가이드 “옆으로 자면 코골이가 줄까요? 배가 아플 때는 어떤 자세가 좋죠?” 피곤맨의 질문에 히프노스 박사가 자세별 과학적 포인트와 실전 세팅을 시각적으로 정리해드립니다. 히프노스 박사 × 피곤맨 Q&A · 시각화 확장판 피 피곤맨: 자는 자세가 건강에 정말 영향을 많이 주나요? 어떤 자세가 최선인지 헷갈립니다. 박 히프노스 박사: 핵심은 척추 중립 정렬(목–등–골반의 곡선이 자연스럽게 유지)입니다. 누구에게나 완전한 ‘정답 자세’는 없지만, 상황별로 유리한 자세가 있어요. 아래 요약 그래프부터 보시죠. .. 2025. 8. 31. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음 반응형
