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열대야 숙면 전략 | K쿨C쿨잠 시즌5 1회차 🌙 열대야 숙면 전략: 더위 속에서도 깊이 자는 법 K쿨C쿨잠 시즌5 · 1회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 한여름 밤, 30도를 웃도는 열대야는 수면의 가장 큰 적입니다. 땀 때문에 자꾸 깨고, 선풍기·에어컨을 틀면 건강에 무리가 갈까 걱정되기도 하죠. 오늘은 열대야 속에서도 숙면을 취할 수 있는 과학적 전략을 소개합니다. 열대야가 수면을 방해하는 이유 우리 몸은 체온이 1℃ 정도 떨어질 때 깊은 잠에 들어갑니다. 하지만 열대야에는 체온이 충분히 떨어지지 않아 입면이 늦고, 깊은 수면이 줄어듭니다. 뇌의 체온 조절 실패 → 깊은 잠 억제 땀 분비 증가 → 자주 깨는 원인 호르몬 분비 교란 → 다음 날 피로 누적 최적 온도와 습도 조건 연구에 따르면 숙.. 2025. 9. 19.
K쿨C쿨잠 시즌4 전체 정리 📌 K쿨C쿨잠 시즌4 전체 정리 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 — 꿈·창의성·호르몬·수면테크·문화·관계·환경·미래까지 확장 시리즈 1회차 꿈의 과학: 뇌는 왜 꿈을 꾸는가? REM/Non-REM의 꿈, 기억·감정·시뮬레이션 가설, 자각몽·악몽 대처, 꿈 기록법. 👉 에피소드 보기 2회차 수면과 창의성: 아이디어는 밤에 온다? REM의 연결성, 역사적 사례, 연구 결과, 오늘 적용하는 창의 수면 루틴. 👉 에피소드 보기 3회차 코골이와 무호흡: 소리 나는 잠의 위험 단순 코골이 vs OSA, STOP-Bang 자가점검, 진단·치료·생활 대처. 👉 .. 2025. 9. 18.
시즌4 · 10회차 | 수면의 미래: 맞춤형 수면 솔루션 시즌 4 · 10회차 수면의 미래: 맞춤형 수면 솔루션 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 유전·AI·디지털 치료제·윤리 피 피곤맨: 앱이 매일 “오늘은 23:45 취침이 최적”이라고 알려줘요. 정말 개인별로 ‘정답 시간’이 존재하나요? 꿀 꿀잠이: 전 아침형이라 새벽형 친구랑 리듬이 달라요. 앞으로는 각자에게 맞춤 처방이 나온다던데요? 박 히프노스 박사: 네, 미래의 수면은 유전형·생활 패턴·환경 데이터를 통합해 개인화됩니다. 다만 정확도·프라이버시·윤리가 함께 논의돼야 하죠. 목차 왜 ‘개인화 수면’인가 개인화 스택: 데이터→모델→피드백 핵심.. 2025. 9. 17.
시즌4 · 9회차 | 수면과 환경: 빛·소음·온도·습도 시즌 4 · 9회차 수면과 환경: 빛·소음·온도·습도 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 침실 환경 최적화 가이드 피 피곤맨: 여름엔 너무 덥고 겨울엔 건조해서 잠들기가 힘들어요. 환경이 그렇게 중요한가요? 꿀 꿀잠이: 저는 소음에 예민해서 작은 소리에도 깨요. 귀마개 필수예요! 박 히프노스 박사: 맞습니다. 빛·소음·온도·습도는 수면 질을 좌우하는 4대 환경 요인입니다. 오늘은 최적 조건과 적용 팁을 정리해보죠. 목차 빛 소음 온도 습도 환경 최적화 도구 FAQ 핵심 요약 1) 빛 밤: .. 2025. 9. 16.
시즌4 · 8회차 | 수면과 관계: 부부·가족·룸메이트의 침실 시즌 4 · 8회차 수면과 관계: 부부·가족·룸메이트의 침실 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 수면 호환성과 관계 유대의 균형 피 피곤맨: 아내는 불 꺼야만 자는데 저는 TV 켜둬야 편해요. 매일 싸움나요. 꿀 꿀잠이: 저는 룸메이트랑 시간표가 달라서 자꾸 깨요. 같이 살면 수면 호환성이 그렇게 중요한가요? 박 히프노스 박사: 맞습니다. 침실 공유는 친밀감을 주지만, 동시에 갈등의 원인이 될 수도 있습니다. 중요한 건 합의와 보정이에요. 목차 부부의 수면 호환성 아이·가족과의 수면 룸메이트 환경 갈등 조정 & 솔루션 FAQ 핵심.. 2025. 9. 15.
시즌4 · 7회차 | 문화와 수면: 세계의 잠 습관 시즌 4 · 7회차 문화와 수면: 세계의 잠 습관 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 세계 잠 문화 해설 & 실전 적용 팁 피 피곤맨: 스페인 사람들은 낮에 시에스타를 한다고 들었어요. 한국 직장에서도 가능할까요? 꿀 꿀잠이: 북유럽은 아기들을 유모차에 태워 밖에서 낮잠을 잔다는데 신기해요! 박 히프노스 박사: 지역의 기후·사회 리듬·가치가 수면 습관을 만들죠. 오늘은 세계의 잠 문화를 살펴보고, 우리 생활에 현실적으로 적용하는 법을 알려드릴게요. 목차 세계의 잠 지도 나라별 침실·환경 세팅 우리에게 맞게 적용하기 여행·출장 수면 에티켓 .. 2025. 9. 14.
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