반응형 분류 전체보기57 K쿨C쿨잠 시즌3 전체 정리 📌 K쿨C쿨잠 시즌3 전체 정리 불면증, 스트레스, 시차 적응, 계절 수면 관리까지 — 히프노스 박사와 피곤맨, 꿀잠이가 전하는 10가지 꿀잠 이야기 1회차 | 교대근무, 언제 자야 덜 피곤할까? 야간 근무자·교대 근무자의 수면 전략과 빛·카페인·낮잠 활용법. 👉 에피소드 보기 2회차 | 늦게 자면 더 피곤할까? 수면 리듬의 비밀 사회적 시차증과 지연된 수면위상, 아침형·저녁형 리듬 이해하기. 👉 에피소드 보기 3회차 | 낮잠, 건강에 좋은가요? 파워냅의 과학 파워냅의 적정 시간, 주의할 점, 직장인·학생을 위한 활용 팁. 👉 에피소드 보기 4회차 | 수.. 2025. 9. 6. 시즌3 · 10회차 | 수면제·보충제 똑똑하게 쓰기: 언제, 어떻게, 주의점 시즌 3 · 10회차 수면제·보충제 똑똑하게 쓰기: 언제, 어떻게, 주의점 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 약물·보충제 안전 가이드 피 피곤맨: 잠이 안 와서 약을 먹어볼까 고민 중인데, 중독되진 않을까요? 꿀 꿀잠이: 저는 멜라토닌 보충제를 가끔 쓰는데, 효과는 있는데도 괜찮은 건지 걱정돼요. 박 히프노스 박사: 중요한 질문입니다. 수면제와 보충제는 다르고, 모두 장단점이 있어요. 오늘은 사용 기준·효과·주의점을 정리해 드리겠습니다. 목차 수면제 vs 보충제: 차이 수면제: 효과와 주의점 보충제: 언제 유용한가? 사용이 권장되는 상.. 2025. 9. 6. 시즌3 · 9회차 | 계절 바뀔 때 무너지는 잠, 리셋 전략 시즌 3 · 9회차 계절 바뀔 때 무너지는 잠, 리셋 전략 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 환절기 7일 리셋 프로토콜 피 피곤맨: 환절기만 되면 잠이 훅 나빠져요. 새벽에 깨고, 낮에 멍하고… 뭘 먼저 바꿔야 하죠? 꿀 꿀잠이: 저는 조명·커튼·가습기 세팅을 계절마다 바꾸니 덜 흔들리던데요? 박 히프노스 박사: 핵심은 빛·온도·습도·알레르겐·루틴이에요. 오늘은 계절별 체크리스트와 7일 리셋 프로토콜을 드립니다. 목차 왜 계절이 수면을 흔들까? 계절별 트리거 & 대응 7일 리셋 프로토콜 침실 세팅: 계절별 표 FAQ .. 2025. 9. 5. 시즌3 · 8회차 | 운동·영양·마인드: 3요소로 루틴 완성 시즌 3 · 8회차 운동·영양·마인드: 3요소로 루틴 완성 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 종합 루틴 가이드 피 피곤맨: 운동도 해야 하고 식사도 챙겨야 하고… 스트레스까지 관리하려니 너무 복잡해요. 꿀 꿀잠이: 저는 운동·밥·마음 챙김을 “세트”로 묶으니까 일상이 훨씬 단순해지던데요? 박 히프노스 박사: 정확합니다. 숙면 루틴은 운동·영양·마인드 3요소의 리듬 통합이에요. 각 요소의 타이밍과 조합을 알려드리겠습니다. 목차 운동: 수면을 돕는 시간·종류 영양: 숙면에 좋은 식사 타이밍 마인드: 스트레스와 긴장 풀기 3요소 루틴 통합 .. 2025. 9. 5. 시즌3 · 7회차 | 불면 악순환 끊기: CBT-I 4주 로드맵 시즌 3 · 7회차 불면 악순환 끊기: CBT-I 4주 로드맵 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 자극통제·수면제한·인지·이완 종합 프로그램 피 피곤맨: 침대만 누우면 “또 못 자면 어쩌지?” 불안해져요. 억지로 누워 있어도 더 깨고요. 꿀 꿀잠이: 저도 시험 전엔 그랬어요. 규칙을 딱 정하니 잠이 돌아오더라고요. 박 히프노스 박사: 그래서 CBT-I가 필요합니다. 오늘은 4주 로드맵으로 단계별 실천법을 드릴게요. 목차 CBT-I 핵심 요약 Week 1: 자극통제 & 수면일지 Week 2: 수면제한(시간 처방) 시작 Week 3: 인지 재구성 & .. 2025. 9. 5. 시즌3 · 6회차 | 아이와 함께 자는 집, 모두가 자는 법 시즌 3 · 6회차 아이와 함께 자는 집, 모두가 자는 법 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 공동수면/분리수면 전략 피 피곤맨: 아기가 새벽마다 깨서 집안 전체가 고통이에요. 저도 직장 다녀야 하는데 너무 힘듭니다. 꿀 꿀잠이: 제 조카는 자기 방에서 잘 자는데, 우리 집은 부모랑 같이 자야 겨우 잠들어요. 방법이 다 다른 것 같아요. 박 히프노스 박사: 맞습니다. 공동수면(co-sleeping)과 분리수면(independent sleep)은 장단점이 뚜렷합니다. 연령·환경·부모 체력에 맞는 전략을 고르는 게 핵심이에요. 목차 공동수면 vs 분리수면 연.. 2025. 9. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음 반응형
