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시즌2 · 10회차 | 수면과 노화: 나이 들수록 왜 잠이 줄까? 시즌 2 · 10회차 수면과 노화: 나이 들수록 왜 잠이 줄까? 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 노화 수면 과학 피 피곤맨: 우리 부모님은 새벽에 자꾸 깨고 낮잠을 자세요. 나이 들면 잠이 줄어드는 게 정상인가요? 꿀 꿀잠이: 저도 할머니가 일찍 자고 새벽에 깨셔서 걱정돼요. 깊은 잠이 줄어드는 걸까요? 박 히프노스 박사: 네, 노화에 따라 수면 구조가 달라집니다. 깊은 잠(Non-REM 3단계)이 줄고, 쉽게 깨는 패턴이 나타나는 게 일반적이에요. 목차 노화에 따른 수면 변화 호르몬과 신체 리듬 변화 건강 요인과 수면 .. 2025. 9. 3.
시즌2 · 9회차 | 낮에 운동, 밤에 숙면 시즌 2 · 9회차 낮에 운동, 밤에 숙면 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 생활 적용 팁 피 피곤맨: 퇴근 후 밤 10시에 운동하면 잠이 잘 안 와요. 운동이 숙면에 좋다던데 왜 이런 거죠? 꿀 꿀잠이: 저는 오전에 운동하고 나면 하루가 가뿐하고, 밤에도 푹 자요! 박 히프노스 박사: 운동은 수면 질을 높이는 강력한 도구예요. 하지만 언제·어떤 운동을 하느냐에 따라 결과가 달라집니다. 목차 운동과 수면의 연결 시간대별 운동 효과 운동 종류와 수면 수면 질 높이는 운동 습관 FAQ (피곤맨 & 꿀잠이) .. 2025. 9. 2.
시즌2 · 8회차 | 수면 환경: 침실은 과학이다 시즌 2 · 8회차수면 환경: 침실은 과학이다히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 환경 세팅 가이드피피곤맨: 에어컨 켜면 춥고 끄면 덥고… 습도도 들쭉날쭉이에요. 뭘 어떻게 맞춰야 꿀잠이 오죠?꿀꿀잠이: 전 온도·습도·조명만 딱 잡아도 수면 점수가 확 올라가요. 작은 것부터 바꿔봐요!박히프노스 박사: 수면은 환경 민감성이 커요. 오늘은 최적 범위와 현실 세팅을 단계별로 알려드릴게요.목차최적 범위 한눈에 보기(치트시트)온도·습도빛(조도·색온도)과 암실소음·진동공기(환기·알레르겐·향)침구·매트리스·베개배치/생활 루틴 팁FAQ(피곤맨 & 꿀잠이)핵심 요약1) 최적 범위 한눈에 보기(치트시트)항목권장 범위포인트실내 온도18~20°C (여름 23°C 내외)살짝 서늘해야 입면·깊은 잠↑습도40~60.. 2025. 9. 2.
시즌2 · 7회차 | 수면과 기억력: 공부 잘하려면 꿀잠이 필수 시즌 2 · 7회차 수면과 기억력: 공부 잘하려면 꿀잠이 필수 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 학습 과학 피 피곤맨: 시험 앞두고 밤샘 공부하면 더 기억이 잘 될 줄 알았는데, 머리가 멍해요… 꿀 꿀잠이: 저는 일찍 자고 새벽에 복습했어요. 그게 훨씬 잘 외워지더라고요! 박 히프노스 박사: 맞습니다. 수면은 기억을 정리·강화하는 필수 과정이에요. 특히 Non-REM은 암기, REM은 이해·창의와 깊이 관련돼 있습니다. 목차 수면과 기억의 과학 Non-REM vs REM의 역할 밤샘 공부의 한계 시험 대비 꿀잠 전.. 2025. 9. 2.
시즌2 · 6회차 | 빛과 수면: 아침 햇살과 밤 불빛의 비밀 시즌 2 · 6회차 빛과 수면: 아침 햇살과 밤 불빛의 비밀 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 생활 실천법 ... 피 피곤맨: 창문 없는 방에서 살다 보니 아침이랑 밤이 구분이 안 돼요. 그래서 그런지 잠이 뒤죽박죽이에요. 꿀 꿀잠이: 저는 아침 햇살 덕분에 기분 좋게 눈이 떠져요. 밤엔 일부러 조명을 어둡게 하고요. 박 히프노스 박사: 정확히 맞아요. 빛은 생체시계를 조율하는 가장 강력한 신호예요. 아침 햇살은 리듬을 앞당기고, 밤의 블루라이트는 잠을 늦추죠. 목차 왜 빛이 중요한가? 멜라토닌과 생체시계 아침 햇빛의.. 2025. 9. 2.
시즌2 · 5회차 | 수면과 스트레스: 걱정 때문에 뒤척일 때 시즌 2 · 5회차 수면과 스트레스: 걱정 때문에 뒤척일 때 히프노스 박사 × 피곤맨 × 꿀잠이 · 3자 대화 + 실전 CBT-I 도구 피 피곤맨: 불 끄면 생각이 폭주해서 더 깨어나요. 내일 할 일, 걱정이 줄줄이… 꿀 꿀잠이: 전 잠자기 1시간 전에 ‘정리 타임’을 만들어요. 그때 리스트 적고 침대에선 아무 생각 안 하려 합니다. 박 히프노스 박사: 스트레스가 올라가면 코르티솔·교감신경이 활성화돼 각성도가 높아집니다. 오늘은 생각 폭주를 멈추는 실전 루틴과 과학적 원리를 정리해볼게요. 목차 왜 스트레스가 잠을 막을까? 핵심 도구: 자극통제·수면제한·사.. 2025. 9. 2.
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