반응형 분류 전체보기57 슬립테크: 스마트워치·수면앱·AI 코칭 | K쿨C쿨잠 시즌5 7회차 ⌚ 슬립테크: 스마트워치·수면앱·AI 코칭 K쿨C쿨잠 시즌5 · 7회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 최근 수면 관리의 트렌드는 슬립테크(Sleep Tech)입니다. 스마트워치, 수면 앱, AI 코칭이 제안하는 데이터는 흥미롭지만, 올바른 해석과 적절한 활용이 없다면 오히려 불안을 키울 수 있습니다. 슬립테크로 측정 가능한 지표 지표설명권장 해석 TST (총수면시간)총 잠든 시간주간 평균으로 판단 SE (수면효율)잠든 시간 ÷ 침대 체류 시간85% 이상이면 양호 HRV (심박변이도)자율신경계 회복 지표개인 평균 대비 증감 체크 SpO₂ (혈중 산소포화도)호흡 상태코골이·무호흡 동반 시 중요 기기·앱 선택 가이드 스마트워치/반지형 → 장기간 추세 .. 2025. 9. 26. 수면 제품 리뷰: 안대·귀마개·베개·매트리스 | K쿨C쿨잠 시즌5 6회차 🛏️ 수면 제품 리뷰: 안대·귀마개·베개·매트리스 K쿨C쿨잠 시즌5 · 6회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “좋은 잠은 환경에서 시작된다.” 이번 회차에서는 대표적인 수면 제품 4종을 리뷰합니다: 안대·귀마개·베개·매트리스. 각각의 기능, 선택 기준, 관리 방법을 한눈에 정리했습니다. 제품별 핵심 기능 제품주요 기능체크 포인트 안대빛 차단코 압박 없는 디자인, 옆잠 시 빛샘 여부 귀마개소음 차단SNR(소음감쇄등급) 확인, 장시간 착용 편안함 베개경추 정렬높이·경도 조절, 수면 자세별 맞춤 매트리스체압 분산·수면자세 유지체형·뒤척임·통풍성 선택 가이드 안대 빛 민감형 → 몰딩형 입체 안대 추천 세탁 가능 여부 확인 귀마개 .. 2025. 9. 26. 수면 음악과 소리: ASMR·화이트노이즈·자연음 | K쿨C쿨잠 시즌5 5회차 🎧 수면 음악과 소리: ASMR·화이트노이즈·자연음 K쿨C쿨잠 시즌5 · 5회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “조용하면 더 깬다” vs “소리 때문에 못 잔다” — 수면과 소리는 미묘합니다. 오늘은 소리의 종류와 올바른 사용법, 그리고 안전 가이드까지 한 번에 정리합니다. 수면과 소리의 원리 마스킹 효과: 일정한 배경음을 깔아 돌발 소음을 가려 각성을 줄임. 조건화: 같은 소리를 취침 신호로 반복 → 뇌가 ‘잘 시간’으로 학습. 주의: 과도한 자극·리듬 변화 큰 음악은 오히려 각성 유발. 화이트·핑크·브라운 노이즈 차이 종류특징권장 사용 화이트 노이즈전 주파수대 균등, “쉿-”교통·이웃 소음 마스킹 목적 핑크 노이즈저주파 강조, 부드럽고 따뜻이완·.. 2025. 9. 26. 수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료 | K쿨C쿨잠 시즌5 4회차 🍽️ 수면과 식습관: 잘 자는 음식과 음료 K쿨C쿨잠 시즌5 · 4회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “먹는 게 곧 잠이다.” 수면은 음식과 깊이 연결되어 있습니다. 오늘은 숙면을 방해하는 것과 돕는 것을 구분해 정리합니다. 수면을 방해하는 음식·음료 카페인: 커피·녹차·콜라·에너지드링크 → 취침 8시간 전 컷오프 알코올: 잠드는 데는 도움되지만, 깊은 수면은 줄이고 각성을 늘립니다. 야식·매운 음식: 위산 역류·위장 활동 증가로 수면 질 저하. 수면을 돕는 영양소와 음식 트립토판·멜라토닌 바나나, 우유, 체리, 요거트 마그네슘 아몬드, 호두, 시금치 → 근육 이완·신경 안정 복합 탄수화물 현미, 귀리 → 트립토판이 뇌로 전달되는.. 2025. 9. 26. 수면 루틴: 약 없이 잠드는 저녁 습관 | K쿨C쿨잠 시즌5 3회차 🌙 수면 루틴: 약 없이 잠드는 저녁 습관 K쿨C쿨잠 시즌5 · 3회차 | 불면증·숙면 전문 블로그 “수면제 없이도 꿀잠을 잘 수 있을까?” 많은 사람들이 약물 의존을 걱정하며 자연스러운 수면 루틴을 찾고 있습니다. 오늘은 저녁 시간부터 취침 전까지, 약 없이 편안히 잠드는 루틴을 소개합니다. 윈드다운 루틴이란? 취침 90분 전부터 시작하는 ‘윈드다운 루틴(Wind-Down Routine)’은 몸과 뇌가 수면 모드로 전환되도록 돕는 일련의 과정입니다. 자극적 활동 → 차분한 활동으로 전환 밝은 빛 → 은은한 조명으로 전환 활동 모드 → 휴식 모드로 전환 블루라이트 차단 전략 스마트폰·TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 잠들.. 2025. 9. 22. 불면증 유형별 대처법 | K쿨C쿨잠 시즌5 2회차 🌙 불면증 유형별 대처법: 나에게 맞는 해결책 찾기 K쿨C쿨잠 시즌5 · 2회차 | 불면증 전문 블로그 “잠이 안 와서 뒤척이다가 겨우 잠들면 또 새벽에 깨버린다” 많은 분들이 겪는 이 고통, 바로 불면증입니다. 불면증은 원인과 양상에 따라 입면장애, 수면유지장애, 조기각성으로 나눌 수 있습니다. 오늘은 각 유형별 원인과 맞춤 대처법을 정리합니다. 불면증의 세 가지 유형 입면장애: 잠드는 데 30분 이상 걸림 수면유지장애: 자주 깨고 다시 잠들기 어려움 조기각성: 너무 일찍 깨어 다시 못 잠 👉 세 유형은 혼합되기도 하며, 원인에 따라 생활습관·치료 전략이 달라집니다. 각 유형별 주요 원인 입면장애 과도한 스트레스, 불안 취침 전 카페인.. 2025. 9. 22. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음 반응형